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初见西藏

行程编号:

组团方式:落地散拼/自组成团

出发城市:

团期促销: 意外伤害保险

适合人群:

  • 蜜月
  • 亲子
  • 美食

¥3180.00元 /人
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行程特色

行程介绍
附加说明

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行程安排

初 见 西 藏布达拉宫·大昭寺·林芝·雅鲁藏布大峡谷·苯日景区·鲁朗林海·卡定沟·羊卓雍措双动双卧11日游(沈阳起止)------------------------- 参考行程 -------------------------行程简述:行程编号XIZANG-002所属系列初见西藏组团形式落地散拼团队人数精致小包团航空公司---游览天数11天 行程特色:品质保证全程0自费特色美食品尝特色鲁朗石锅鸡精华景点布达拉宫、大昭寺、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海、羊卓雍措舒心住宿全程入住当地三星酒店,住舒适空调双标间,为您打造良好睡眠环境。 参团须知:报名材料身份证号码及联系方式,绿色健康码,以走团日期为准的5天内核算检测阴性报告单重要提示新冠疫情等级高发地区暂停参团 行程详述:第01天沈阳-北京-拉萨交通:火车早餐-无           午餐-无          晚餐-无住宿:火车卧铺沈阳站出发乘坐动车前往北京,晚北京西站乘Z21次(20:00-第三日12:45)青藏空调有氧列车经石家庄、太原、西宁前往西部圣地拉萨。温馨提示及安全告知:车次为参考车次,具体以实际出票为准 火车票为团队报票(提前30天出票,客人参团即为默认旅行社分票,乘车人和票面不保证一致) 保证每人一铺,但不保证铺位。请游客上下车及上下铺位注意安全,并遵守火车上的各项相关安全规定;第02天火车上交通: 火车早餐-无           午餐-无           晚餐-无住宿:火车卧铺火车沿途欣赏风光旖旎的青藏高原。列车实行弥漫式供氧,以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准。第03天抵达拉萨交通:巴士早餐-无            午餐-无           晚餐-无住宿:拉萨接站后乘车前往酒店入住,作适应性休息。温馨提示:1.当日不要做任何剧烈运动,不要沐浴,多饮水,勿暴食多休息;2.拉萨火车站规定,接站人员需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人;第04天拉萨-布达拉宫-大昭寺交通:巴士 早餐-含             午餐-含            晚餐-无住宿:拉萨早餐后参观古代宫堡式建筑群-【布达拉宫】是历代达赖喇嘛的驻地,也是过去西藏政教合一政权的统治中心,它分为宫和白宫两部分,红宫主题建筑是灵塔殿和各类佛堂,白宫是历代达赖喇嘛起居、诵经及处理行政事务的场所,也是西藏的文物博物馆,宫中包藏有大量的珍贵文物和精美壁画,共13层约117米高。下午赴大昭寺参观藏传佛教信徒心中的圣地,西藏辉煌的一座吐蕃时期的建筑【大昭寺】寺内供奉由文成公主进藏时一起运来的释迦牟尼十二岁等身金塑佛像。游览结束后自行去往【八角街】手工艺品市场,感受一下西藏的风土人情,游览名族特色和异域风情的手工制品。自由活动完毕后,自行返回酒店。温馨提示及安全告知:1、此日活动范围均在拉萨市区,整个车程均在10—20分钟左右,其余时间均为户外和参观时间。2、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定,故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。3、此日户外时间较多,请务必擦好防晒霜。4、此日行程主要是寺庙参观 ,请着装不穿拖鞋,短裤,吊带衫。 5、寺庙内禁止拍照,禁止戴帽子,禁止戴墨镜,请务必注意。6、布达拉宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观,请客人见谅。7、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游, 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观 ,请客人见谅8、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件,所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件,如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点,与旅行社无关。9、由于保护文物的原因,布达拉宫的参观时间必须在60分钟以内,并且在参观布达拉宫的时间内,导游不允许讲解,请客人见谅,布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。10、参观布达拉宫会通过三个门,参观时间从第三个门开始计算,第三门在布达拉宫的半山腰,从布达拉宫的停车场到第三个门是上山路,需要时间为40分钟左右,团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前40——60分钟进入布达拉宫,便于不延误参观时间。11、布达拉宫停车场到大昭寺停车场车程在5分钟左右,抵达大昭寺停车场后会走路20分钟左右抵达大昭寺。温馨提示:布达拉宫分两条线路参观,线路分配是布达拉宫管理处根据每天接待人数,随机分配。1号或者2号线。以当天指定游览线路为准。12、景区内台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;【特别说明】 1. 因布达拉宫限制参观,为保证所有客人顺利参观,旅行社会通过不同渠道解决,因不同渠道的特殊要求,敬请客人 听从导游安排,出现以下情况均属正常安排:1、每个旅游团会拆分成多个小团体;每个小团体分成不同时间参观; 每个小团体跟随不同导游进入; 2. 布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的,实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。 3. 游览布达拉宫必须要携带身份证原件,若是名字和本人不一致将无法进入参观。第05天拉萨-鲁朗林海-八一镇交通:巴士早餐-含            午餐-含             晚餐-含住宿:林芝早餐后参观【鲁朗林海AAAA级风景区】鲁朗海拔3700米,位于距林芝地区八一镇80公里左右的川藏路上,坐落在深山老林之中。两侧青山由低往高分别由灌木丛和昆茂密的云杉和松树组成"鲁朗林海";中间是整齐划一的草甸,昆犹如人工整治一般;草甸中,溪流蜿蜒,泉水潺潺,草坪上报春昆花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开,颇昆具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星落棋布、昆错落有秩,勾画了一幅恬静、优美的"山居图"。随后返回八一镇入住酒店。温馨提示及安全告知:1、全天以户外观光为主。途径高海拔山口,坐车时间长,较为辛苦,注意安全,不要在行车途中离开座位;2、途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。3、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景好处停车拍照,以尽收今日秀美风景,但注意安全。4、林芝为多雨地区,请出发前备好雨具。5、景区内道路湿滑,台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;第06天苯日景区-雅鲁藏布大峡谷-八一镇交通:巴士早餐-含             午餐-含            晚餐-含住宿:林芝酒店用完早餐后,前往【苯日景区】雅尼湿地景区横跨林芝、米林两县的雅尼湿地景区(原苯日神 山),气候宜人、温度适中、水汽氤氲,不仅有西藏常见的蓝天白云雪山,也有江南的绿树成荫,雅尼湿地因雅鲁藏布 江和尼洋河交汇而形成,近处的湿地与水道交替,景色优美。站在【西藏第一个玻璃栈道】上能观赏到藏在高原深闺处 的雅尼湿地景区,幻化出一幅壮阔而秀美的画卷!这条曲线蜿蜒曲折,连绵不绝的高原湿地,如画卷般美得让人惊艳! 雅尼湿地,一处最不像西藏的地方,近观碧水、沙洲、绿树;远眺雪峰、群山、蓝天。有着江南的烟雨迷离,又有着高 原的圣洁壮美,美得让人久久不忍离去。后前往【雅鲁藏布大峡谷景区】(车进车出,游览时间约2.5小时)排队换乘景区循环观光车(随车有讲解员),进入景区游览。1994年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷,2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”,评语为“地球上最后的秘境”。 景区位于大峡谷入口处,全称“雅鲁藏布大峡谷入口处景区”能看到世界最高峰第十五名,海拔7782米。2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”,评语为“地球上最后的秘境”。沿途蓝天.白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映,还可观高峰—南迦巴瓦峰。参观完毕后前往林芝市用晚餐并入住酒店。温馨提示及安全告知:1、全天户外活动,请准备好防晒工具,如防晒霜、遮阳伞等2、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景好处停车拍照,以尽收今日秀美风景,但注意安全。3、行程内所有景区内环保车均为循环模式,不保证全程乘坐同一辆车;4、景区内道路湿滑,台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;5、禁止客人前往水边戏水,在安全范围内观赏;第07天林芝-卡定沟-藏家民居-拉萨交通:巴士早餐-含             午餐-含            晚餐-含住宿:拉萨早餐后出发前往【卡定沟】卡定藏语译为人间仙境,此处山势险要高耸入云,是典型的峡谷地貌,奇峰异石古树参天,落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观,山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯,以及藏文“六字真言”佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。后【藏家民居】让人感受原始的山村风貌,在这里零距离体验藏民家庭起居生活,了解藏族同胞制作手工艺的过程。沿途可在车上观赏旖旎的自然风光,观赏雪峰下的原始森林和如茵草场,近处是田野,点缀花田,中有河水,远处是山,山峰上覆盖白雪,四季合一的画面。之后返回拉萨,抵达拉萨后用晚餐后入住酒店。温馨提示及安全告知:1、此日行程较长,主要风景是沿途风光,不要在行车途中离开座位;2、在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。3、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。4、景区内道路湿滑,台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;第08天拉萨-羊卓雍措-拉萨交通:巴士早餐-含             午餐-含            晚餐-含住宿:拉萨上午从拉萨起程,经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山,岗巴拉雷达站建于此。站在山口时,被称为天上圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍措】宛如一条飘带挂在天地之间,清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体,秀美如画的风景让你陶醉。(特别提示:羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处,您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用。)之后返回拉萨。温馨提示及安全告知:1、全天以户外观光为主。途径高海拔山口,山口气温较低,坐车时间长,较为辛苦,不要在行车途中离开座位;2、途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。3、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景好处停车拍照,以尽收今日秀美风景,但注意安全。4、禁止客人前往水边戏水,在安全范围内观赏;第09天拉萨-北京交通:火车早餐-含             午餐-无            晚餐-无住宿:火车卧铺早餐后自由活动,乘火车经西宁返回北京,结束此次探秘之旅。温馨提示及安全告知:车次为参考车次,具体以实际出票为准 火车票为团队报票(提前30天出票,客人参团即为默认旅行社分票,乘车人和票面不保证一致) 保证每人一铺,但不保证铺位。(西藏地域特殊,会出现异地出票情况,需客人配合挂失补票)请游客上下车及上下铺位注意安全,并遵守火车上的各项相关安全规定;特别提示:因返程火车票为团队票,故出票后不得退改签。客人报名即视为认可出票。第10天火车上交通:火车早餐-无             午餐-无            晚餐-无住宿:火车卧铺火车经西宁返回北京,沿途观光回程美景。第11天北京-沈阳交通:火车早餐-无             午餐-无            晚餐-无住宿:无火车抵达北京,由北京转乘动车返回沈阳,结束本次愉快之旅!

参考航班

参考酒店

费用说明

报价包含:酒店住宿当地三星酒店标准间,均无空调,带独立卫生间。我社不提供自然单间,如出现单人尽量拼住或安排三人间或加床(一般加床为钢丝床),或补房差。客人自愿放弃住宿,费用不退团队用餐早餐为酒店含早(不吃不退),正餐20元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,行程中有2次以上露餐,正餐以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。景点门票客人已享受减免优惠及团队折扣优惠;客人持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无二次优惠;请客人携带好相关证件,以便享受部分A级景区提供的便利通道;因为天气原因无法游览景点不退任何费用。行程内所有景区内环保车均为循环模式,不保证全程乘坐同一辆车;我社在保证所有景点完成的情况下,有权对行程游览先后顺序做出调整;区间交通往返大交通:北京-拉萨-北京往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准,只保证出团,乘车人和票面不保证一致,火车票随机出票,或由我社送站人安排上火车,不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧,如遇出到软卧客人需现补差价,请客人予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片。如遇返程票为团队票时,返程出票后不能办理退票,损失自行承担,敬请谅解!当地旅游车:车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。导游服务当地导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。其他代购十万元旅游人身意外伤害保险(最高赔偿额不超过10万,最终解释权归保险公司所有)重点说明*西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目(如:用房、用餐、用车、景点门票等)或中途脱团、退团,地接费用一侓不退,飞机退票金额以航空票代规定实际损失为准。*独立成团产品,双方合同确认起,因客人自身原因退团,火车团需承担往返大交通损失826元+当地车费525元+导游服务费60元(10元/天/人);请参加此次旅行的贵宾保证自己适合长途旅程,并充分知悉和接受此行程对自己身体带来的风险,同时得到家属的认可。自愿承担因自身原因导致的一切情况(包括意外及自身疾病),如因自身原因出现的任何问题与本接待社无关。谢谢!建议60岁以上老人出行前去医院做身体检查,保证身体状况良好,适宜参加长途旅游团。出行须知:疫情期间提醒您出行加强防护,请您备好足够用量口罩及防护品,出行前确保全国健康宝健康码为绿码,请严格准守和配合旅游目的地相关防疫措施和要求!!!

注意事项

温馨提示:目的地旅游注意事项关于西藏★吃:1、团队餐厅多以川菜为主2、西藏地处高原,气压低,米饭、面条等均需要使用高压锅,米饭一般有点夹生,主食一般为米饭。3、一般团队餐基础餐标为10人一桌,4荤4素1汤,不到10人一桌餐标不变的情况下酌情减菜。4、西藏物资匮乏,地区上和沿途餐厅,用餐环境和菜品相对拉萨差,如有不适请自备干粮。5、西藏全程团餐无清真餐,如是少数名族食用清真餐请自备干粮,或者可以安排植物油炒素菜,荤菜只能满足番茄炒蛋等单一菜品。6、预备三星和部分挂三星的早餐为稀饭馒头和泡菜,无鸡蛋供应。★住:1、西藏比内地一般城市落后10年以上,西藏的旅游发展较晚较慢,同等级的宾馆比内地差很多。我社会在同等标准的情况下给游客安排条件较好的入住环境。2、西藏的宾馆无暖气供应,挂牌四星级以下标准的宾馆无空调提供,个别挂三星宾馆有空调,但是一般不适用,如有特殊要求需要使用,需要另行付费。个别宾馆提供电热毯。建议客人出行时自带一个暖水袋。3、一人一床,以双人标准间为准。不提供自然单房差,如出现单男或者单女拼房或者安排三人间,为了客人尽力不补单房差,散客拼团有时需要拆散夫妻,如不能拼房或者安排三人间请自行补足单房差。4、挂牌三星酒店或者以上标准的酒店无标准三人间一般为加床,部分特殊酒店不提供加床和三人间服务。5、拉萨酒店的位置散客拼团以参考宾馆或者同级为准,不指定入住酒店安排。6、部分酒店热水提供有时间限制,请入住时务必按照宾馆或者导游的提示使用热水时间的时间来安排自己的洗漱时间。7、西藏藏族的服务意识较弱,对宾馆的服务请不要按照内地的宾馆服务标准来衡量,有不妥的地方请及时与导游沟通,在有限的条件下,旅行社尽力让宾馆协调。★行:1、西藏境内均使用持西藏旅游牌照的正规旅游车。2、提供一人一座。3、西藏地处高原,不适合车内开空调,空调的使用会增强高原反应的,故西藏旅游车不提供空调使用。4、根据散客拼团的人数,旅行社做用车安排,一人一座。 5、往返大交通为火车硬卧的由于青藏铁路运力紧张,如遇车厢征调等特殊情况,我社保留调整列车车次的权利;我社保证每人一个硬卧铺位,但不能保证指定车厢、指定铺位等附加条件。火车票的具体时间以实际出票为准。报团时提供准确的有效证件号给我社预定布达拉宫票和火车飞机票,如因个人原因造成的号码错误而造成不能正常购票,请自行负责。6、接西藏机场通知,乘坐飞机返程的游客必须提前2小时抵达机场,西藏部队较多,经常会有军车长龙出现在机场的路上,为了游客不被误机,故在起飞前提前3小时以上送机。7、散客拼团个别客人的接送机均有散客接送中心安排接送(拼车),如需临时送机的不能安排。接送中心按照航班起飞时间统一安排接送时间,如不接受接送时间安排的视为自动放弃此项服务。★游: 1、所有的景点参观顺序完全取决于布达拉宫的订票情况,我社在保证所有景点完成的情况下,有权对行程做出调整。客人持有老年证、导游证、军官证等相关证件在景区参观时,请提前出示,能否优惠我社不能确定,能优惠的按照旅游社折扣价格现退差价。(证件如果是假的,出现任何事情客人自己承担,如果给旅行社带来连带责任,当事人也需承担一切后果)。因散客团人数较多,布宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻、朋友或者家人会分开参观。2、请务必带上报团时所提供的证件号的有效证件。自治区旅游局规定游客进藏前需要到自治区公安厅备案,进藏后的所有行程需要检查有效证件,如因自身原因造成不能正常游览景点或者不能正常入住宾馆的情况自行负责,如因此原因给旅行社或者导游带来的连带责任和损失,游客负责赔偿。★购:1、游客进购物店需要和旅行社签署购物补充协议,购物行为自愿。2、购物店具体名称补充协议上标注。(其他细节请参照购物补充协议)3、各景区内配套的购物的小商铺或原住民推销的银饰品、土特产均属于当地人自身行为,各延途停留点均有旅游纪念品,纪念照片,法物流通处,土特产,小卖部各物品出售,非我社提供服务,特别是私人小贩售卖,更不在我社控制范围,不买请勿还价;如有兴趣,请旅游者自行甄别,如有购买为其个人行为,任何后果由旅游者自行承担。★导游:1、由于西藏条件艰苦,一般为男导游居多,女导游较少,且基本为汉族导游。旅行社是根据导游自身的时间,特点来安排带团,所以提出要求导游性别,年龄等要求不能满足(特别是团队)2、我社使用上岗导游均持有国家旅游局正规导游证和自治区旅游局颁发的上岗证。★自行付费项目选择:1、自愿参加自行付费的旅游景点和项目2、参加人数需占全团三分之二的比例本团导游司机方可安排,如人数少于此比例本团司机导游均不能安排。3、参加自行付费的旅游景点和项目请签署附加协议。4、自行付费的景点和项目的安排均在自由活动时间,如因特殊原因需要和行程景点做调整,请与本团导游司机协商。西藏旅游告知书西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。2、进入高原之前的准备(1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。(2).进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。 (3).良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。(4).如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。3、进入高原途中注意事项(1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。(2).由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。(3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。(4).由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:(1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。 (2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。(3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。(4).神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。 (5).消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。 在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。5、到达高原后注意的事项(1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。(2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。(3).人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。(4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。(5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)(6).在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。(7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。(8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  6、皮肤保养 科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。7、其他健康事项(1).注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。(2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。(3).西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。(4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。(5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。(6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。(7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。(8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。我社全体员工祝您旅途愉快!!!中国公民国内旅游文明行为公约01、维护环境卫生。不随地吐痰和口香糖,不乱扔废弃物,不在禁烟场所吸烟。02、遵守公共秩序。不喧哗吵闹,排队遵守秩序,不并行挡道,不在公众场所高声交谈。03、保护生态环境。不踩踏绿地,不摘折花木和果实,不追捉、投打、乱喂动物。04、保护文物古迹。不在文物古迹上涂刻,不攀爬触摸文物,拍照摄像遵守规定。05、爱惜公共设施。不污损客房用品,不损坏公用设施,不贪占小便宜,节约用水用电,用餐不浪费。06、尊重别人权利。不强行和外宾合影,不对着别人打喷嚏,不长期占用公共设施,尊重服务人员的劳动,尊重各民族宗教习俗。07、讲究以礼待人。衣着整洁得体,不在公共场所袒胸赤膊;礼让老幼病残,礼让女士;不讲粗话。08、提倡健康娱乐。抵制封建迷信活动,拒绝黄、赌、毒。

费用包含

报价包含:酒店住宿当地三星酒店标准间,均无空调,带独立卫生间。我社不提供自然单间,如出现单人尽量拼住或安排三人间或加床(一般加床为钢丝床),或补房差。客人自愿放弃住宿,费用不退团队用餐早餐为酒店含早(不吃不退),正餐20元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,行程中有2次以上露餐,正餐以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。景点门票客人已享受减免优惠及团队折扣优惠;客人持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无二次优惠;请客人携带好相关证件,以便享受部分A级景区提供的便利通道;因为天气原因无法游览景点不退任何费用。行程内所有景区内环保车均为循环模式,不保证全程乘坐同一辆车;我社在保证所有景点完成的情况下,有权对行程游览先后顺序做出调整;区间交通往返大交通:北京-拉萨-北京往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准,只保证出团,乘车人和票面不保证一致,火车票随机出票,或由我社送站人安排上火车,不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧,如遇出到软卧客人需现补差价,请客人予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片。如遇返程票为团队票时,返程出票后不能办理退票,损失自行承担,敬请谅解!当地旅游车:车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。导游服务当地导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。其他代购十万元旅游人身意外伤害保险(最高赔偿额不超过10万,最终解释权归保险公司所有)重点说明*西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目(如:用房、用餐、用车、景点门票等)或中途脱团、退团,地接费用一侓不退,飞机退票金额以航空票代规定实际损失为准。*独立成团产品,双方合同确认起,因客人自身原因退团,火车团需承担往返大交通损失826元+当地车费525元+导游服务费60元(10元/天/人);请参加此次旅行的贵宾保证自己适合长途旅程,并充分知悉和接受此行程对自己身体带来的风险,同时得到家属的认可。自愿承担因自身原因导致的一切情况(包括意外及自身疾病),如因自身原因出现的任何问题与本接待社无关。谢谢!建议60岁以上老人出行前去医院做身体检查,保证身体状况良好,适宜参加长途旅游团。出行须知:疫情期间提醒您出行加强防护,请您备好足够用量口罩及防护品,出行前确保全国健康宝健康码为绿码,请严格准守和配合旅游目的地相关防疫措施和要求!!!

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